Letní období je obdobím, které přináší změny. Může narušit lidský rytmus a spánek. Naštěstí existují praktické tipy, které mohou pomoci regulovat spánek v tomto období.
V tomto článku nabízíme praktické tipy, které lze snadno realizovat a které vám pomohou zlepšit kvalitu spánku v letním období.
Voir cette publication sur Instagram
Pochopení úlohy letního času
Letní čas je opatření zavedené za účelem využití dalších hodin denního světla. Znamená to, že se hodiny posunou o jednu hodinu dopředu, což nám umožní užívat si světla déle a mít tak více času na venkovní aktivity.
Východ a západ slunce se tak posouvají a my se ocitáme v situaci, kdy denní světlo začíná dříve a končí později. Tento rozdíl může narušit naše vnitřní hodiny a dokonce narušit náš spánek, zejména pokud jste citliví na světlo.
Je proto důležité pochopit, jaký vliv na náš spánek může mít přechod na letní čas, a podniknout správné kroky, abychom se vyhnuli nekvalitnímu spánku.
Přizpůsobení spánkového režimu
Letní čas nás vybízí k tomu, abychom se přizpůsobili novému spánkovému režimu, ale kvalitu spánku bychom neměli opomíjet. S poklesem hladiny světla se tělo přirozeně připravuje na spánek, proto je důležité snažit se chodit spát a vstávat ve stanovený čas.
Pro zlepšení kvality spánku je vhodné omezit vystavení světlu před spaním. Před spaním můžete také používat relaxační techniky, které vám pomohou usnout. V neposlední řadě je důležité vyhnout se před spaním povzbuzujícím nápojům a omezit konzumaci alkoholu a cvičení pro regulaci spánku.
Omezte vystavení světlu
Denní světlo přímo ovlivňuje naše biologické hodiny, a tedy i spánek. Proto je důležité omezit vystavení umělému světlu ve večerních hodinách a snažit se využívat přirozené světlo během dne. Za tímto účelem bychom měli :
– Vyhýbat se obrazovkám (počítač, telefon a televize) v hodinách před spaním;
– mít v ložnici zatemňovací závěsy, aby nás neprobudily první sluneční paprsky;
– Během dne se věnovat venkovním aktivitám, abychom využili denní světlo;
– rozsvítit lampu u postele, pokud potřebujeme vstát před východem slunce.
Zejména je vhodné používat LED žárovky s nízkou intenzitou, protože obsahují méně modrého světla a jsou vhodnější pro chvíle před spánkem. Pokud navíc trpíte nespavostí, můžete se rozhodnout pro lampu speciálně navrženou na podporu spánku, která filtruje škodlivé vlny a vydává měkké světlo.
Používání relaxačních technik před spaním
Relaxace před spaním je velmi účinný způsob, jak snadněji usnout a užít si kvalitní spánek. Může mít mnoho podob: hluboká dechová cvičení, meditace, vizualizace, jóga, masáže atd. Každý si může najít techniku, která mu vyhovuje.
Abyste plně využili výhod relaxace, doporučujeme cvičit tato cvičení v klidném čase, přibližně hodinu před spaním. Pravidelné cvičení zklidňuje nervový systém a optimalizuje schopnost spánku.
Kromě toho relaxace pomáhá snižovat stres a negativní myšlenky, které mohou být hlavní příčinou nespavosti. Proto může být velmi užitečné nahradit škodlivé návyky, jako je sledování televize nebo telefonování před spaním. Tyto návyky omezují spánek díky vzrušení, které poskytují.
Praktické tipy uvedené v tomto článku vám mohou pomoci regulovat spánek během letního času. Lze je také použít, když cestujete a musíte se přizpůsobit novému časovému pásmu.
Přestože někdy může být obtížné rychle se přizpůsobit změnám, dodržováním několika opatření pro spánek můžete snadno regulovat svůj cyklus a probouzet se odpočatí a fit.
